2014年5月16日金曜日

体内時間を整えましょう♪

こんにちは!
栄養士のイガワです^o^♪

今週お休みを頂き旅行に行ってきました☆
初めてのハワイでーす♪

アロハ~♪

海で泳いだり♪
ダイヤモンドヘッドに登ったり♪
ダイヤモンドヘッドわーい♪

海でプカプカ♪

とっても楽しい時間を過ごしてきました^^

しかし!!
初めて時差というものを体験し、体内時計が乱れてしまいボーっとしたり眠かったり。。。

海外旅行以外にも24時間体制になっている現代社会不規則な生活でも体内時計は乱れてしまいます。

体内時計が乱れてしまうと・・・

・生活習慣病になりやすくなる

・ガンの発症率が高まる

・肌が乾燥する

・疲れやすくなる

・太りやすい

など不健康のリスクが高くなってしまいます。
起きる時間寝る時間がバラバラ、お酒を週4日以上飲む、脂っこいものが好きという方は要注意です!!
体内時計が崩れるのは、海外旅行だけではありません!!
普段の生活を見直し健康維持をしていきましょう☆

【疲れている時にお試し下さい♪体内時計の整え方】

①朝起きたら朝日を浴びましょう

②起きてから1時間以内に朝食を食べましょう

③寝る前のTV・スマホは控えましょう

④夕食はできるだけ20時までに食べましょう

朝日を浴びたり、朝食を摂る事は朝の活動体内時計を整えます!
寝る前のTVはスマホの画面から出る光は睡眠の妨害になりますので控えましょう☆

休み明けや夜勤などが続き、疲れを感じる時に是非お試し下さい^^♪

最後までお読み頂きありがとうございました!

健康に素敵な日々をお過ごし下さい☆★



















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