2018年7月13日金曜日

湘南藤沢市民マラソン一緒に走りましょう♪参加者募集!!

こんにちは!
管理栄養士のナツミです!

暑い日が続きますが夏バテはされていませんか?
先日お客様に、寝るときは冷感マットとハッカ油が涼しさを感じておすすめ!と教えて頂きました☆
ハッカ油みつけに行ってみます♪

5月の山中湖の大会以降、なかなか走らないうちに…
毎年恒例『湘南藤沢市民マラソン』のエントリーが来月となりました!!
大会の詳細はこちら☆湘南藤沢市民マラソン2019☆

パーラーでは、毎年一緒に走る方を募集してます!
今までの大会はこんな感じです♪
☆2017年☆
☆2018年☆
この機会に走ってみよう!
何かに挑戦してみようかな!
そんな方はぜひ一緒に参加しましょう(^O^)♪

★☆ジョギング・ランニングにはステキな効果がいっぱい☆★
◯ストレス解消:もやもや気分すっきり!いいアイデアが浮かぶことも♪
◯リラックス効果:幸せホルモン「セロトニン」がでやすくなります☆
◯血流・代謝アップ:余分なものを流してくれます!むくみ・肩こりすっきり!!
◯デトックス:汗をしっかりだして体内をキレイに♪肌トラブル解消!
◯成長ホルモンアップ:お肌や筋肉をしっかりつくってくれます!
◯脂肪燃焼:軽く話ができるくらいの心拍数がいちばん燃焼します☆
◯ホルモンバランスが整う:骨盤周りの血流アップで婦人科系の不調改善♪男性更年期にも効果的です☆

そのほかにも自律神経を整えたりなど、挙げればきりがありません!

この本を読むと走りたくなります!!


楽しく続けられる運動はカラダに良いことだらけ♪
このブログを書きながら久しぶりに走りたくなってきました!!

運動したときには、そのぶん栄養素も必要!
カラダを動かしたときこそ食事にも気を配りましょう♪
もちろんサプリメントもおすすめです(^^)♪

『湘南藤沢市民マラソン2019』
パーラーでの一括エントリーは8/24(金)に行います!
ぜひパーラースタッフにお声かけください☆

では、暑さに負けず良い週末をお過ごしくださいね♪

2018年7月6日金曜日

納涼会!体調がゆらぎやすい時期に食事で気をつけていること

こんにちは!
管理栄養士のオオムラです♪

一応梅雨明けはしましたが、雨模様なお天気ですね!
みなさまいかがお過ごしですか?^^

7月に入り、今年のカレンダーも残り半分なんですね!はやいです!
下半期もどうぞよろしくお願いいたします♪


SUMMER FAIR
7月1日からはじまっています☻


さて先日、あいクリニックと合同で「納涼会」がありました!


納涼会といえば♪恒例のお肉です!(^^)!


わくわく!


さっそくジューッと焼いていきます!!


とにかくやわらかいお肉で、とっても美味しくいただきました!


お肉と白ご飯のコンビへ 幸せをありがとうございます。。


集合写真もお店の方に撮っていただきました!
話もはずんで、とっても楽しい納涼会になりました♪


なにげなく撮ったんですが、
あい先生とナツミさんがとっても楽しそうな表情で、
お気に入りの写真です(*'▽')!


みなさまは最近しっかりお肉を食べましたか??
お肉のたんぱく質は、夏バテ予防にかかせない栄養素です('◇')ゞ


最近は夏本番のような気温になる日も多く、気圧の変化も大きい・・・
熱中症になる方が今年は特に多いとニュースでやっていました。。
(みなさま、お気をつけてくださいね!)

夏はだいすきなのですが、気圧変動が大きい時期が個人的にニガテなので、
【たんぱく質・ビタミン・ミネラル】の基本の栄養素を特に意識して、
バテないように疲れがたまらないように体調管理をこころがけています。


体調がゆらぎやすい時期が自分の感覚でわかってるときは
①糖質だらけの食事にならないように
②間食の質が乱れないように
気をつけてあげるとずいぶんカラダが軽く楽な気がします♪
少しでも参考になりますとうれしいです(*'▽')


明日は七夕ですね☆
むかーし、父と笹をとりにいったのを今なんとなく思いだしました!
天気予報ではお天気が不安定な地域が多いようですが、
せっかくの七夕なので少しでも晴れ間がありますように・・・☆

では、みなさまよい週末をお過ごしくださいませ(*^^*)


2018年6月29日金曜日

初の血糖値測定☆2週間連続で測定しました!


こんにちは!アルバイトのトミナガです。

汗ばむ季節になりましたね(;´Д`)
みなさま、水分補給はばっちりでしょうか。

汗をたくさんかいたとき、
お水だけを飲むのでは、汗として出て行ってしまった体内の塩分を
さらに薄めてしまうので、ミネラルをしっかり含んだドリンクや
少しお塩を入れた水を飲むのが最適です('◇')ゞ

ミネラル豊富でおすすめです!
パーラーにおいています♪


先日、大学のゼミ活動のひとつで、
普段の食生活における血糖値の変動をみてみよう!ということで、
血糖値を2週間連続で測定しました!

腕に針のついたプラスチックのバッチのようなものを貼り付けて、
(全く痛みはありません!)
随時センサーでデータを見ることが出来る、とても画期的な機械を使用しました!
ただそのバッチがなかなか目立つものだったので、
見えないように袖が長めのお洋服を選ぶのが少し大変でした(^◇^)


期間が”2週間”ということだったので、
初めの1週間は、普段通りの食事、いきなり甘いものを食べる、
1日かけてだらだら食べる、などを実践し、
次の1週間では、野菜から食べる、糖質を抑えた食事をするなどを心掛けました。

自分や友達のデータは食習慣や生活リズムによって本当に様々であったのですが、
甘いものをいきなり食べたり、たくさん食べるとやはり血糖値の急上昇が見られ、
しかし、それは糖質を抑えたり、食べる順番を工夫することで
ある程度防ぐことが出来る、という意見にまとまりました。


各自自分の食生活を実際にデータにしたことで反省点も多く見つかり、
そのなかでも特に私が食生活を見直そうと思うきっかけとなったデータを紹介します('◇')ゞ


これは、1日だらだら食べをしたときのデータです。
目標範囲を、行ったり来たり(゚д゚)


縦軸が血糖値(㎎/dl)、横軸が左端の0:00から時間を示しています。
グラフの塗りつぶしてある範囲は、
目標値として設定した80㎎/dl~140㎎/dlになっています。

グラフから、私が何か食べるたびに、血糖値が上がって、
下がって下がりきらないうちにまた上がって、を
何度も繰り返していることが分かりますね(゚д゚)

この日は特に意識して
糖質を多く含む甘いお菓子やパンをちょこちょこ食べたので、
わかりやすくグラフに表れました。

血糖値を下げてくれるインスリンがしっかり働いてくれているなと
実感はしたのですが、それよりなにより、一日に何度も何度もインスリンを
分泌させてしまって、自分の身体にごめんねと言いたくなる気持ちや、
一日を通してだらだらと血糖値が高い状態が続いていることが怖いなあと
いう気持ちでいっぱいになりました。(;_:)


そしてもうひとつ、このデータ。
右端の山に注目!(゚д゚)

一見、1日3回、普通にご飯を食べて、血糖値が上がっているように見えますが、
3つの山のうち、いちばん大きな右の山は、夜ご飯を食べたわけではないんです。
ココアなんです。(゚д゚)
朝ごはんより、お昼ごはんより、血糖値が上がっている!!
甘くて美味しい飲み物はやっぱりお砂糖がたくさん入っていて、
身体に負担がかかっているんだな、、と実感しました。


血糖値が高い状態は、血管の中にたくさんの糖が流れている状態で、
これが続くと血液はどろどろに、さらに血管が傷ついてしまいます。
そして、血糖値が上がると、私たちの身体は”インスリン”という物質を分泌し、
正常に戻そうと一生懸命働いてくれます。
それが急激な上昇であると今度は逆に、血糖値が一気に下がりすぎてしまい、
体調が悪くなったり、必要以上にお腹が空いてしまったりするのです。
たしかに、急にたくさん食べたときなど、あれ?さっきたくさん食べたのに
もうお腹が空いているな、、と感じることがありますよね。


普段の食事における血糖値を数値としてはじめてみて、
メリハリのある食生活と、甘いものやご飯やパンは節度を守って、
いきなり食べないように心がけようと思いました。

美味しいもので気持ちはハッピーになるのに、
結果それが自分の身体を傷つけてしまうかもしれないと思うと悲しいですよね(;_:)

私はとくに甘いものが大好きなので、美味しいものを美味しく食べられるように、
きちんと向き合いたいなと感じた今回の測定でした!すごく面白かったです(´∀`)


食事は私たちの身体をつくり、生活を支え、幸せな気分にしてくれる素敵なものです。
皆様の食事も、ずっと素敵で楽しいことでありますように(´∀`)☆


2018年6月22日金曜日

初神戸!美味しい旅♪

こんにちは!
管理栄養士のナツミです!

先日、神戸に行ってきました(^O^)

お出かけは美味しいものが何よりも楽しみ♪
お菓子屋さんのホテルの朝食ビュッフェを楽しんできました(>▽<)

まず行きの新幹線♪

「べんとうグランプリ金賞」にひかれて選びました☆

美味しそう♡
お酒が強いオオムラさんにおすすめしたいお味(゜▽゜)

夜に到着し、六甲山(のとなりの山?)で夜景を見てきました!

人もたくさん!

綺麗でしたー!!!

修学旅行のいろは坂を思い出すような急カーブ続きの山道を楽しみつつ…
ホテルに到着!

ホテルケーニヒスクローネ神戸

くまポチ☆
小中学校の同級生と行ってきました(^^)

お部屋には美味しそうな名前がついてます

お部屋に入るとウェルカムスイーツが!!!

かなりのボリューム(>▽<)♡

いけないと思いつつも夜12時頃に食べてしまいました(=▽=)
(わたしだけ遅れての到着だったのでカップスイーツを用意してくださったようです)

そしてもちろん翌朝の朝食ビュッフェもいっぱい頂いてきました♪
(写真より食事♪で撮り忘れてます^^;)

夕方までお腹いっぱい(゜▽゜)!
イーストエンザイム大活躍!!!

たまにはおなかい~っぱい美味しいものを食べるのも楽しい!
やっぱり食事は楽しくないと(^^)と思った2日間でした♪

帰ってきて2~3日は糖質控えめの腹7分目で調整!
胃腸を休めるのにはこれがおすすめです!!

①楽しい食事の味方☆イーストエンザイム☆

パーラーお食事会では終盤になると
みんなのポーチから続々と登場します♡

疲れた胃腸には…
②酵素が生きている☆青汁☆
製造過程で加熱をしないことがポイントです♪

甘いものがほしくなるのは腸内細菌が原因かも?
③医療機関専用☆アルベックス☆

くわしくはパーラースタッフまで♪
おかげさまで体重は変わらず、お肌も荒れずに済みました(^^)

では、楽しい週末になりますように♪

==========

地震に遭われた方々が少しでも早く日常の生活に戻れるよう、スタッフ一同心よりお祈り申し上げます。

2018年6月15日金曜日

設立10周年記念♪「ミラジブ研究会」を開催しました!

こんにちは!
管理栄養士のオオムラです♪

今日のブログは先週の土曜日について(^^)/

設立10周年を記念した座談会を開催しました!
その名も『 ミラジブ研究会 』


ミラジブとはなんぞや?
ミライジブンのために考えていきたいことをテーマに
『 ミラジブ研究会 』と題しました('◇')ゞ

梅雨の晴れ間で、当日はお天気にも恵まれました
お昼まで営業後、事前にシュミレーションした様に
パーラー内の配置をガラッと変えて準備です!

開始時間が近づくにつれ、少しずつ緊張がこみあげてきます(゚д゚)

ご招待したあいクリニック患者様やパーラーのお客様がきてくださって
「今日は来ていただいてありがとうございます~!」
「用事早く終わったよ!まにあってよかった!」と
お顔をみていつものようにお話していると、すこし緊張がほぐれました^^
いよいよスタートです☆

司会はFMやまとDJの川島ノリコさん。
パーラーにあわせてビタミンカラーのお召しものにしてくださったそう♪
川島ノリコさんのオープニング第一声の本格的で美しい声につつまれて、
いつものパーラーが会場として一気に締まった感覚でした!




内容は講演を中心にし、パーラー管理栄養士をはじめ
あいクリニック院長のあい先生、
サプリメントスーパーバイザー大野カズミさんに
講師として講演していただきました!


トップバッターでお話させていただきました!


サプリメントスーパーバイザーの大野カズミさん
ドクターあいサプリメントを卸してくださっています!
サプリメントの歴史や選び方、見分け方について話してくださいました^^


川島ノリコさんとパーラー管理栄養士のナツミさんの対談も♪
川島ノリコさん自身、栄養療法をはじめられて7年!
お肌の違い、ご体調の違い、お食事の意識の違いを話してくださいました。

ラジオ番組のパーソナリティーを担当していただく前から
もともとあいクリニックの患者さんだったそうです!
昔からお肌が弱く、虫さされで腫れてしまって受診されたとか(゚д゚)
「栄養療法はいつからでもおそくない!」とおっしゃっていたことが印象的でした!






お客様やあい先生もまじえてのお話、とっても盛りあがりました!






最後に、あい先生の講演です!
わたしたち管理栄養士もあい先生の講演を聞くなかで、改めて
「ひとつの症状ではなく、カラダの全体をみること」について考えました。


「血液検査をこんなふうにみています」
「ビタミンBや鉄分はこんなふうにカラダで働いています」
「コレステロールはこんな働きをしています」
「お食事から必要な栄養素を摂れることが理想だけど、今はこんなふうに難しい」
「サプリメントをこんな基準で選んでもらいたい」

限られた時間のなかでお伝えしたい事ぜんぶ!!は難しかったのですが、
知っていただきたい事や考えてみてほしい事をお話できたかなと思っています。


ときには代謝のお話など少し難しくなってしまいましたが、
皆様たくさんメモしてくださったりうなずいて聞いてくださったり・・・
帰り際に「わかりやすくて良かった」とお声掛けいただいたり・・・
とても良い時間になったのではないかと、うれしくって
まだ少し余韻にひたっています(´v`).。oO


わたしは栄養療法に関わってまだ3年目ですが、
たくさんのお客様のご体調が変わっていく姿をみて
ほんとに栄養素ってすごいなあと思うことが本当にたくさんありました!

なので、今の栄養状態がミライのジブンをつくっていきます!
自信をもってお伝えできる事だと思っています。

これからの5年後、10年後というミライにむけて、
いらしていただくみなさまには最善のご提案をしていき、
それぞれの健康づくりを楽しんでいただければと思っています。

またみなさまに詳しくお伝えできる場や機会がありますように!
どうぞこれからもドクターあいサプリメントパーラーをよろしくお願いいたします。



🌼おまけ🌼




当日ご用意したお菓子です♪
あい先生や管理栄養士スタッフにゆかりのある土地のものを
召し上がっていただきながらお話を聞いていただきました♪


長野・信濃のみすず飴


宮﨑・都城のなごみ
オオムラのお土産の鉄板です(*^^*)


タウンニュースさんが取材に来てくださいました!
記事にしていただけるかも?とのことで、わくわくです☻




打ち上げも盛り上がりました!
美味しいオステリア エ バル エルバさんにて♪


では、良い週末をお過ごしくださいませ(*^-^*)

2018年6月8日金曜日

インボディ☆早歩きで身体が強くなりました!


みなさまこんにちは!
アルバイトのトミナガです。

気づけばもう6月ですね。夕方何気なく窓の外に目をやると、
外がまだ明るくて、あれっとつい時間を確認してしまいます。

この季節の晴れの日の空は、1年の中でも特に澄んでいて、
鮮やかに感じ、朝家をでるたびに、今日はいい1日になるかも!という
予感がしてしまいますね(^_^)


先日、学校でインボディの測定を1年生のときぶりにしたのですが、
その結果が意外なもので驚いたので、今日はそのことを書こうと思います!(^^)!

インボディとは、体重計だけでは分からない、
自分の体脂肪量や筋肉量、身体のバランスや水分やたんぱく質などの
栄養状態までチェックできるものです。
(パーラーにもこの機械があり、測定したお客様がナツミさんやオオムラさんと食事や生活習慣、次のサプリのお話をされています!)


私の生活スタイルは特に1年生のころと変わらず、運動を始めたわけでもなく、
むしろ運動不足をずっと気にしていたので、そんなに良い結果は出ないだろうと思っていました。


しかし、結果をみてびっくり!

筋肉量が1kg以上増えていたんです(゜o゜)

しかも、、足と、体幹に!


幼いころから運動をしていたため、もともと筋肉量が少し多かったのか、
1年生のころ、結果を見た先生に、「何のスポーツしてるの?」と聞かれたのですが、
今回はそれよりも増えていたので、なんだか恥ずかしくて先生には見せられませんでした(゚д゚)


普段何の運動もしていないし、激しい筋トレをしているわけでもないのに
増えた原因はなんだろう、、と思っていたのですが、考えられるのは唯一、早歩きでした。


私は運動しない分、学校への行き来の歩きの時間ぐらいがんばろうと、
毎日ふくらはぎがじんと熱くなるくらい早歩きをしていました。




筋肉をつける=激しい運動をしないとムリ、というイメージが私の中にあり、
今の生活で筋力アップはできないと思い込んでいたので、驚きました。


それと同時に、なんとなく意識していた早歩きが、”筋トレ”として身体に効いたのかもしれないと実感できた嬉しいできごとでした。

少しの心掛けで、自然に健康をキープできることは、素敵なことですよね(*^_^*)
まだまだ継続していこうと思いました♪



(しかし、体脂肪の数値がそれほど減少していなかったので
やはり有酸素運動だけでなく食べている糖質の量も大事なんだな、、、と思いました(+o+))


過ごしやすい季節となり、「一駅先まで歩こう♪」がしやすくなりました。
どんどん歩いて、強くて健康な身体をつくりましょう♪

最後に、最近撮った写真をのせておわりにします!(^^)!


初夏の東京タワー☆


東京タワーの外階段をおりた時のブログです☆


お天気の良い日に撮れました☺


みなさま、アクティブで素敵な週末をお過ごし下さい☆

2018年6月1日金曜日

山中湖ロードレース2018!

こんにちは!
管理栄養士のナツミです!

5月最後の日曜日、今年も行ってきました!
山中湖ロードレース(^O^)
大学の友達も一緒に修学旅行気分で走ってきました♪

わたしだけとても中途半端な姿勢;

スタート地点まで移動中、とっても綺麗な富士山が♪
昨年は富士山が隠れてしまい見られませんでしたが、今回は走りながらの富士山にも期待できそうです♪

わくわく♪

パシャ

ぞろぞろとスタート地点へむかいます

写真を撮りつつ…

ナツミの足はどれでしょう?

こんな感じで撮ってます

ワクワクしながらスタート!

参加人数11,670人!
遠くにスタートが…

いってきまーす!!

スタート直後、力のでる太鼓応援!!

約1㎞の上り坂!
周りの方の応援が多くなります!!

きっともう少しで富士山♪

富士山…
え、まさか今年も…(;;)

1つ目の給水所で友達とはぐれたり、
あ~んなに綺麗だった富士山が全く見えなくなっていたりとハプニングはありましたが…
無事ゴールしました!

ゴール前も上り坂!!

ゴール見えた!

フルマラソンは写真を撮る余裕もなく走り続けましたが、今回は少し余裕が出てたくさん写真を撮れました♪

ゴール後の1枚♪
友達1人はぐれたまま会えず…(;;)

昨年よりちょびっと早く走れました

4月・5月と大会に出たのでこのまま走る習慣が身に着くといいなと思います!
梅雨に負けず走れるように頑張ります!

ではよい週末をお過ごし下さい♪

ナツミの足は
上でしたー(゜▽゜)