イベントたくさんな1月♪≪ふるさと祭り・藤沢市民マラソン≫

こんにちは！
管理栄養士の夏見です☆

今日は朝から雪が降ってとても寒いですね(＞＜)


先週の日曜日は藤沢市民マラソンでした！
お天気にも恵まれ、青空の中16㎞無事完走！！

ランニング部の皆さんお疲れ様でした☆
来年に向けてまた頑張りましょう(^O^)

全員完走です！！

2016年はさらに人数を増やして走りたいな～と思っています
ランニング部新メンバーは随時募集していますのでぜひ一緒に走りましょう♪


マラソンではたくさんのエネルギーを消費します！
・・・という事で、マラソン大会の前にはエネルギーを蓄えにふるさと祭りへ行ってきました♪

会場は東京ドーム！！

各地の美味しいものに囲まれてとても幸せでした(～▽～)
たくさん食べてエネルギー補給もばっちりです！！

いろんなどんぶりや・・・

甘いもの♡

これが一番のお気に入りです☆

銀鯖トロづけ丼！！

今年初めて知りましたが、毎年開催されていて今年が6年目だそうです！
もちろん来年も行きます♡

美味しいもの好きな方には絶対おすすめです☆★

ですが、食べ過ぎてしまうのが悩みどころですね・・・
そんなときには、そのあとの数日間で調整してあげましょう！


食べ物が口に入って、完全に消化しきるまでは約18時間かかると言われています。
つまり、1日3食の食事をしていると、内臓は常に働いている状態ということになります。
さらに毎食たくさん食べていると内臓はずっとフル稼働(＞＜)

たくさん食べる日が続くと身体がだるくなったりしませんか？
何となくだるい・・・　最近食べ過ぎてるな・・・　という方は内臓を休めることが大切です♪


☆内臓休息方法☆

●次のお食事まで18時間空ける
たまには夕食を食べずに寝てしまうのもおすすめです☆
水分(糖分のないもの)はOKなので、白湯や温かいお茶で内臓を労わりましょう

●良く噛んで腹６分まで
18時間空けるなんてできない！！という方は、せめて夕食だけでも腹６分にしてみましょう☆
また、胃に入るときに塊のままだと消化するためにたくさんの労力が必要になり、胃にも負担がかかります！
ゆっくり味わいつつ、良く噛んで食べる習慣をつけたいですね♪

●酵素を摂る
食べ物の分解や体調を整えるためには酵素が不可欠です！
酵素は熱に弱いため、生野菜や果物など、生の食材を取り入れましょう☆
とくに大根おろしがおすすめ♪

酵素と酵母で消化を助けるイーストエンザイムも胃もたれの時に大活躍です！！

内臓から元気になってたくさんのイベントを楽しめる身体にしましょう♪
なにか美味しい&楽しいイベントをご存知の方、ぜひ教えて頂きたいです！
お待ちしてます！！(☆▽★)

では、よい週末をお過ごしください♪

マラソン大会まであと3日！！大会までの過ごし方♪

こんにちは！
栄養士のイガワです^o^♪

藤沢市民マラソンまであと3日となりました！
みんなで練習した成果をしっかり出してきたいと思います☆

私はマラソン大会に向けて行ってきたことは・・・


①無事完走できるように神頼み！！

深大寺に行ってきました♡



無事走れるよーに＆おいしいものいっぱい食べれますよーに♡

②コツコツ練習！！

週3回合わせて20ｋｍを目標に走りました！

継続は力なり♡

③よく寝る＆よく食べる！！

体調管理が1番大事！ということで睡眠時間は8時間たっぷり♡
食事も気にせず食べたいものをモリモリ食べました♡

これからの本番までの2日間は走ることはお休みして食事を意識して過ごそうと思います☆

≪大会までのお食事の注意点≫

◎　食べなれないもの・生もの・消化の悪いものは控えましょう

◎　前日の夜は炭水化物をしっかり摂りましょう
（おかずに糖質の分解を促すビタミンBが多いものを選ぶと良いです☆例：豚肉・うなぎ・大豆製品など）

◎　朝食はレース3時間前までに済ませましょう
（朝食もゴハン・パン・めんなどの炭水化物を中心に☆）

レース前にお腹が空いた場合は
バナナ・エネルギー飲料・スポーツドリンク・あめ・カステラなどがお勧めです！

直前はスポーツドリンク・あめで糖分を補給しましょう^^♪

みんなで無事ゴールできることを願っています☆★
あと3日体調を崩さないように気をつけましょう！！

応援よろしくお願い致します\(^o^)/♡

伊豆高原☆アンダリゾートでほっと一息。

こんにちは♪
管理栄養士の高橋です(^^)

年末年始はゆっくりできましたか？

私は温泉に行ってきました♪

貸切露天風呂が4種類も‼

景色も最高☆

温泉はもちろん、シェフがメインディッシュを客席で加熱したり、

スタッフの方が1テーブルずつお話しながら写真を撮り、最後にアルバムにしていただいたりと

とても満足度の高いお宿でした♡


思わず笑顔になってしまう細やかな気遣い、ぜひ真似していきたいですね(^^)

メインディッシュの準備♪

光るカクテルでおもてなし♪

お風呂にゆっくりつかると、日頃の疲れもすっかりとれますよね^^


実は、お風呂にゆっくり浸かることはとても健康において大切なこと☆

お風呂に浸かると…


〇体温が上昇し、免疫アップ!!
(体温が1度上昇することで免疫は4倍になるといわれています)

〇血行促進することにより、冷え・頭痛の改善!!

〇老廃物を排泄することにより、お肌をきれいに保ちます!!

〇代謝を促進させることによる、ダイエット効果・疲労回復効果!!


年末年始なかなかお休みが取れず疲れが残っている方、

ちょっとのどの調子が悪いな、と思っている方、

お風呂、シャワーだけで済ませてはいませんか？


ぬるま湯でも良いので、しっかり汗をかき始めるまで浸かるのがポイント!!



健康のために何かを始めることは大切ですが、

まずは一緒に見直すところから始めてみませんか♪？

2015！今年もよろしくおねがいします！！

あけましておめでとうございます☆

本年も宜しくお願い致します！！

2015年最初のブログは管理栄養士の夏見です(^Ｏ^)

お正月はどのように過ごしましたか？

わたしは完全に食&寝正月でした♡

美味しいものに囲まれてとても幸せな年末年始でしたが、やはり内臓には負担が大きかったようで・・・
身体が少しだるくなりました(～ ～；)

1月7日は七草粥に代わって中華風の雑炊で胃腸を休め、1週間くらいかけてラクトフェリンとイーストエンザイムで胃腸を整えます☆

年始の走り初めもしたので、2015年も良い年になりそうですね♪

 

年始は無理せず・・・な距離で(^^)

 

・・・話は変わりますが、
12月にジャズダンスを観てきました☆★

テレビなどにも出演されている名倉加代子先生の公演です！
 

パンフレットも素敵！！(＞▽＜)

 

今年の3月に閉館予定の青山劇場での最後の公演・・・
千秋楽という事もあって、とても盛り上がり、とても素敵な舞台でした(☆▽☆)

閉館さみしいですね(； ～ ；)

名倉先生ご自身も出演されて踊っていましたが、御年74歳だそうです！！

とても素敵な踊りに感動！私も名倉先生のようにいつまでも素敵で元気にいたい！と思いました！！！

パーラーにいらっしゃるお客様とお話ししていても、いろいろなことに興味を持つこと、さらに自分自身に興味を持つことが健康の秘訣なんだなと常々感じます。

今年も、健康と自分の身体に興味を持ってくださる人がたくさんいらっしゃるといいなと思います♪
2015年も良い年になりますように☆


1月もお得なキャンペーンやってます！
皆様のご来店お待ちしてます(^O^)