鎌倉散歩に行ってきました♪

こんにちは！
管理栄養士のなばえです★

ジメジメと湿度の高い日が続いていますが、
なばえは先日、お天気のいい日を狙って

鎌倉散歩をしてきました！

まずは、おしゃれカフェのテラス席でランチです☆

緑がいっぱいでステキでした☆

カツオのカルパッチョ☆美味☆

大好きなトマトたっぷりのマルゲリータ☆

ピザのトマトがとっても甘くておいしかったです☆
そろそろ夏野菜が美味しい季節ですね♡

お腹も膨れたところで運動がてら銭洗弁天に行ってきました！
なばえは初めて行きましたが、皆様は行かれたことございますか？

in　銭洗弁天☆

結構な坂にあるんですね！（＾＾；）

しっかり銭を洗ってきました♪

その後、銭洗弁天のさらに上に縁結びの神社があると案内があったので、
『縁結び！！』と思い行ってみることにしました！

ハイキングコースをもくもくと上っていくと、山のてっぺんに到着♪

葛原岡神社にたどり着きました☆

坂が多かったので少し疲れてしまいましたが・・・
お天気も良くて気持ちよかったです☆

夏本番になると熱中症の心配もあるので、まだ比較的過ごしやすい今の季節に
ウォーキングやハイキング、ランニングなどされている方もいらっしゃると思います。
朝・夕方は涼しいときもありますよね！

そこで、運動後におすすめの栄養素をご紹介します！

●ビタミンB群乳酸などの疲労物質を代謝してくれます☆
また、ビタミンB群は糖質をしっかり分解しエネルギーに変えてくれます。〈食材〉マグロ、鮭、豚肉、レバー、納豆など
●ビタミンC疲労回復や免疫強化につながります。〈食材〉赤ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、レモン、柿、キウイフルーツなど●ビタミンE強力な抗酸化作用があります。また、血行をよくしたりする働きがあります。〈食材〉アーモンドやナッツ類、大豆、かぼちゃなど

また、なばえがランチに食べたカツオは筋肉の修復を助ける鉄分がたっぷりです☆
鉄分は健康なからだを作るために必要不可欠なので忘れずしっかり摂りたいですね☆

気温差があり風邪も流行っているようなので皆様体調管理にはお気を付け下さいね♪

サプリメントの飲みやすい方法♪

こんにちは！

管理栄養士の夏見です☆

とうとう梅雨入りしましたね(＞＜)

なかなかお出かけできず、走りにも出ていないので・・・

今日はサプリメントの飲み方についてです☆

サプリメントはお食事と同じ！！

お食事と摂るのと同じように、無理なく続けられることが大切♪

サプリメントは、種類によって飲み方を変えると

のどに引っかかりにくくなり、飲みやすくなります☆

種類は大きく分けてこの2種類！

①タブレット型

②カプセル型

↓↓↓

まずは

①タブレット型

水に沈むので、【上を向いて】飲み込むと入りやすい☆

次に

②カプセル型

水に浮くので、【下を向く】と飲みやすい☆

この飲み方はお客様に教えて頂きました！スタッフも目からうろこ(◎◎)！

タブレット型は【上を向いて】

カプセル型は【下を向いて】

ぜひお試しください！！

そのほか、サプリメントを飲んだ後にいつまでものどに違和感がある・・・

という方は、お食事の途中でサプリメントを飲んでしまうのがおすすめです！

いただきまーす！

　　↓

お食事を半分くらい・・・

　　↓

サプリメント

　　↓

残りのお食事を・・・

　　↓

ごちそうさまでした！！

このようにすることで、食後の違和感がなく飲むことができます♪

また、食卓にサプリメントを並べて置く習慣をつけることで、飲み忘れ防止にもなりますよ(^O^)

※サプリメントによっては、種類によって一番効率の良いタイミングや、組み合わせなどがあります。お召し上がりになるときにはぜひスタッフにご相談ください☆

外食時のダイエット☆ in夢の国

こんにちは！
管理栄養士のなばえです♪

関東地方もいよいよ梅雨入りですね！
沖縄は一足先に梅雨明けしたようですが、こちらはちょっと長引きそうですね・・・！

なばえは先日夢の国に行ってきましたー♪
久しぶりだったのではしゃいでいたのですが、梅雨入り間近だったこともあり、
着いて早々雨がほつぽつ・・・いやーー(;´Д｀)

シーに行ってきました♪

夕日♪火山と一緒に♪

ひとまず避難してゆっくりすること数十分・・・
何とか止んでくれて、夕方には綺麗な夕日を見ることができました☆


夢の国ではアトラクションももちろん全力で楽しみますが、
最近のなばえはご飯やデザートを食べながらお茶してゆっくり♪
という楽しみ方もしています☆

なので行く前はここで何を食べて、飲んで・・・
と雑誌を見ながらワクワク☆★

今回もばっちり調べてから、いざ！！
・・・と向かったのです、が・・・

一緒に夢の国に行った友人はダイエットを始めたばかり☆
健康診断でイエローマークだったそうです！

外食時はやっぱり楽しみたいし、周りの方に気を遣わせるのでは・・・
という思いから、つい食べ過ぎてしまった！

ということありますよね。

ストイックにずっと続けていくことがストレスになってしまうこともあるので、
たまの息抜きも大事です。
でもせっかく頑張ってきたのに１回の外食で一気に意識が揺らいでしまったり、
減らした脂肪分が戻ってしまうとやっぱりがっかりしてしまうと思いますし、
何より頑張ってきた分もったいない！！ですよね。

そうならないために、外食時もちょっとした食べ方・食べ物の選び方で
脂肪が付きにくくなる方法をご紹介します☆

【外食時の食べ方のコツ】

①パスタ・ラーメン・うどんなどの粉系の主食はなるべくさける。(特に夜！)
　もし食べたい場合は一緒にサラダを頼んでまず野菜から！

②タンパク質(肉・魚・大豆)はしっかりとる。
　コンビニで買うことが多い方は、ゆで卵や枝豆、豆乳を一緒に摂りましょう。

③たまの外出時であれば、１５時までは何をとってもOK☆
　せっかくの外出を楽しみましょう♪
　ただし、夕食時はお酒や甘いものに注意です！

どうしても難しい・・・という場合は、次の日から２日間が勝負です！
翌日にしっかりと食べてしまった分運動や食事量を減らすなどして
脂肪が定着するのを防ぎましょう。

今回の夢の国でも、歩いて運動量を確保し、食べたいもの(甘いもの♡)は１５時まで。
夕食はお肉☆にしてみました。

結果、脂肪量の変化はなしだったそうです☆
ヨカッタ♪(*´ω｀*)

接待等で難しい場合もあるかと思いますので、あまり無理せずできる範囲で
是非実践してみて下さいね！

わからないことがあればお気軽にパーラースタッフにお尋ねください。

スタッフ一同皆様の健康をサポートできるよう、お待ちしております☆

鎌倉風水館行きました☆

こんにちは！

管理栄養士の夏見です！

だ～いぶ前になりますが、、、鎌倉駅の近くにある天然石のお店、「鎌倉風水館」に行ってきました(^O^)

ここでは、生年月日から鑑定をしてくれて、生まれもった気のバランスなどを教えてくれます♪

(あまり詳しくないためアバウトな説明になってしまいますが；)

鑑定は四柱推命だそうで、ウィキペディアによると・・・

「四柱推命（しちゅうすいめい）は、中国で陰陽五行説を元にして生まれた人の命運を推察する方法である。」

だそうです！

仕事に関しては専門的な職業が良いそう☆

管理栄養士であることを伝えると、四柱推命的にも合っている良い職業だね！と言われました(^O^)

鑑定はこんな感じ☆

鑑定結果から、今の自分に必要な石などを教えてくれます☆

いろいろなお話が聴けて、とっても有意義な30分でした♪

「木」の石を身に着けると良いそうです！

生年月日からその人に必要な石をお伝えする・・・

血液検査からその人に必要な栄養素をお伝えする・・・

フィールドは違えど、わたしたちが行っていることと似ています(＾＾)

わたしたちは、血液検査の結果から足りない栄養素を見つけだし、不調の原因をつきとめ、その方にあった栄養補給の方法や生活習慣をお伝えします。

天然石は好きですが、ただなんとなく身に着けるのと、自分に合ったもの・必要なものを身に着けるのでは気分的にも違う！

サプリメントも、ただ闇雲に摂るのと今のカラダの状態にあったものを摂るのでは、絶対的に違います！むしろ、口にするものだからこそ、闇雲に摂るのは怖いことでもあります(＞＜）

栄養については知識があっても、天然石については全くわからない私にとっては、風水館でのお話は目からうろこでした！

本当に自分に必要なものはなにか、というものを見極めるのはとても難しい・・・

そんな時にはその道の専門の人にきくことが一番近道だと思います。

栄養に関しては、ぜひサプリメントパーラーを頼ってください！！

皆さんの健康のための「かかりつけ管理栄養士」になれたらいいなと思っています☆

天然石については「鎌倉風水館」おすすめです♪

では、よい週末をお過ごしください☆★