＜スポーツ栄養＞試合や練習後はこんな食べ方がおすすめです♪

こんにちは！
アルバイトのサトウです！

最近は寒さが一段と厳しく、本格的にコートを着なくては！としみじみ感じますね。
11月はＶリーグが開幕し、16日・17日ホーム戦、24日（埼玉）・25日（愛知）アウエー戦と試合が続いている日々です（汗）

試合が続くと選手は特に筋肉の疲労・内臓疲労と色々なものが積み重なり、カラダにダメージを受けているので、リカバリーの重要性、大切さを痛感する日々です。
リカバリーで重要なポイントになるのが、練習・試合後の補食やお食事です！

練習や試合の後は、エネルギーの消費が大きく筋肉も傷ついているため、エネルギー補給と筋肉の修復を目的に、ゴールデンタイムと言われる終了後30分以内に水分と炭水化物＋タンパク質中心の補食をとります。
例えば、＜鮭おにぎり＋果汁１００％ジュース＞　＜バナナ＋飲むヨーグルト＞　＜肉まん＋牛乳＞などの組み合わせがおすすめです

練習場所や試合会場から自宅まで1時間未満で帰れるときには、自宅ですぐに食事（炭水化物・タンパク質・ビタミンを意識）を取れればいいですよと選手にお話をしています。
帰宅まで1時間以上かかる場合には、しっかりと補食を入れてから帰るのがおすすめです。

選手によって、お食事に対する関心や意識がそれぞれ違うので、アプローチやお話の仕方など考える事も多いですが、試合で勝った時の選手やスタッフの喜びと笑顔は格別です！！
できる限りのサポートを色々な形からできるよう頑張らなくてはと思います！

お話が変わりますが、今年も残り1か月をきり、平成最後のクリスマスや年末など楽しいイベントが待ち遠しいですね♪
最近ではイルミネーションやクリスマスケーキ・おせちの予約などをよく目にします！
私も仕事帰りに気分転換にショッピングモールのイルミネーションを見て癒されていました！

ぜひ、オススメのイルミネーションがあれば、教えて頂けたらと思います！
それでは皆様素敵な週末をお過ごしください♪