マラソン大会まであと3日！！大会までの過ごし方♪

こんにちは！
栄養士のイガワです^o^♪

藤沢市民マラソンまであと3日となりました！
みんなで練習した成果をしっかり出してきたいと思います☆

私はマラソン大会に向けて行ってきたことは・・・


①無事完走できるように神頼み！！

深大寺に行ってきました♡



無事走れるよーに＆おいしいものいっぱい食べれますよーに♡

②コツコツ練習！！

週3回合わせて20ｋｍを目標に走りました！

継続は力なり♡

③よく寝る＆よく食べる！！

体調管理が1番大事！ということで睡眠時間は8時間たっぷり♡
食事も気にせず食べたいものをモリモリ食べました♡

これからの本番までの2日間は走ることはお休みして食事を意識して過ごそうと思います☆

≪大会までのお食事の注意点≫

◎　食べなれないもの・生もの・消化の悪いものは控えましょう

◎　前日の夜は炭水化物をしっかり摂りましょう
（おかずに糖質の分解を促すビタミンBが多いものを選ぶと良いです☆例：豚肉・うなぎ・大豆製品など）

◎　朝食はレース3時間前までに済ませましょう
（朝食もゴハン・パン・めんなどの炭水化物を中心に☆）

レース前にお腹が空いた場合は
バナナ・エネルギー飲料・スポーツドリンク・あめ・カステラなどがお勧めです！

直前はスポーツドリンク・あめで糖分を補給しましょう^^♪

みんなで無事ゴールできることを願っています☆★
あと3日体調を崩さないように気をつけましょう！！

応援よろしくお願い致します\(^o^)/♡