マラソン大会まであと3日！！大会までの過ごし方♪

こんにちは！
栄養士のイガワです^o^♪

藤沢市民マラソンまであと3日となりました！
みんなで練習した成果をしっかり出してきたいと思います☆

私はマラソン大会に向けて行ってきたことは・・・


①無事完走できるように神頼み！！

深大寺に行ってきました♡



無事走れるよーに＆おいしいものいっぱい食べれますよーに♡

②コツコツ練習！！

週3回合わせて20ｋｍを目標に走りました！

継続は力なり♡

③よく寝る＆よく食べる！！

体調管理が1番大事！ということで睡眠時間は8時間たっぷり♡
食事も気にせず食べたいものをモリモリ食べました♡

これからの本番までの2日間は走ることはお休みして食事を意識して過ごそうと思います☆

≪大会までのお食事の注意点≫

◎　食べなれないもの・生もの・消化の悪いものは控えましょう

◎　前日の夜は炭水化物をしっかり摂りましょう
（おかずに糖質の分解を促すビタミンBが多いものを選ぶと良いです☆例：豚肉・うなぎ・大豆製品など）

◎　朝食はレース3時間前までに済ませましょう
（朝食もゴハン・パン・めんなどの炭水化物を中心に☆）

レース前にお腹が空いた場合は
バナナ・エネルギー飲料・スポーツドリンク・あめ・カステラなどがお勧めです！

直前はスポーツドリンク・あめで糖分を補給しましょう^^♪

みんなで無事ゴールできることを願っています☆★
あと3日体調を崩さないように気をつけましょう！！

応援よろしくお願い致します\(^o^)/♡

伊豆高原☆アンダリゾートでほっと一息。

こんにちは♪
管理栄養士の高橋です(^^)

年末年始はゆっくりできましたか？

私は温泉に行ってきました♪

貸切露天風呂が4種類も‼

景色も最高☆

温泉はもちろん、シェフがメインディッシュを客席で加熱したり、

スタッフの方が1テーブルずつお話しながら写真を撮り、最後にアルバムにしていただいたりと

とても満足度の高いお宿でした♡


思わず笑顔になってしまう細やかな気遣い、ぜひ真似していきたいですね(^^)

メインディッシュの準備♪

光るカクテルでおもてなし♪

お風呂にゆっくりつかると、日頃の疲れもすっかりとれますよね^^


実は、お風呂にゆっくり浸かることはとても健康において大切なこと☆

お風呂に浸かると…


〇体温が上昇し、免疫アップ!!
(体温が1度上昇することで免疫は4倍になるといわれています)

〇血行促進することにより、冷え・頭痛の改善!!

〇老廃物を排泄することにより、お肌をきれいに保ちます!!

〇代謝を促進させることによる、ダイエット効果・疲労回復効果!!


年末年始なかなかお休みが取れず疲れが残っている方、

ちょっとのどの調子が悪いな、と思っている方、

お風呂、シャワーだけで済ませてはいませんか？


ぬるま湯でも良いので、しっかり汗をかき始めるまで浸かるのがポイント!!



健康のために何かを始めることは大切ですが、

まずは一緒に見直すところから始めてみませんか♪？

2015！今年もよろしくおねがいします！！

あけましておめでとうございます☆

本年も宜しくお願い致します！！

2015年最初のブログは管理栄養士の夏見です(^Ｏ^)

お正月はどのように過ごしましたか？

わたしは完全に食&寝正月でした♡

美味しいものに囲まれてとても幸せな年末年始でしたが、やはり内臓には負担が大きかったようで・・・
身体が少しだるくなりました(～ ～；)

1月7日は七草粥に代わって中華風の雑炊で胃腸を休め、1週間くらいかけてラクトフェリンとイーストエンザイムで胃腸を整えます☆

年始の走り初めもしたので、2015年も良い年になりそうですね♪

 

年始は無理せず・・・な距離で(^^)

 

・・・話は変わりますが、
12月にジャズダンスを観てきました☆★

テレビなどにも出演されている名倉加代子先生の公演です！
 

パンフレットも素敵！！(＞▽＜)

 

今年の3月に閉館予定の青山劇場での最後の公演・・・
千秋楽という事もあって、とても盛り上がり、とても素敵な舞台でした(☆▽☆)

閉館さみしいですね(； ～ ；)

名倉先生ご自身も出演されて踊っていましたが、御年74歳だそうです！！

とても素敵な踊りに感動！私も名倉先生のようにいつまでも素敵で元気にいたい！と思いました！！！

パーラーにいらっしゃるお客様とお話ししていても、いろいろなことに興味を持つこと、さらに自分自身に興味を持つことが健康の秘訣なんだなと常々感じます。

今年も、健康と自分の身体に興味を持ってくださる人がたくさんいらっしゃるといいなと思います♪
2015年も良い年になりますように☆


1月もお得なキャンペーンやってます！
皆様のご来店お待ちしてます(^O^)

今年もありがとうございました♡

こんにちは！

栄養士のイガワです^o^♪

昨日はクリスマスでしたね♡

イベント好きな私はイルミネーションを見に行ってきました♪

水ブシャー！！！

読売ランドすごかったです♡♡

クリスマス♪とウキウキしていたらもうすぐ年越し！！
1年があっという間に感じています☆

皆様にとって2014年はどんな年でしたか？

サプリメントパーラーでは自分達の『1年の漢字』を毎年個々に決めるようにしています^^♪

イガワは・・・「楽」♡
いろんな事があった年でしたが、1年を通して笑顔の絶えない楽しい1年になりました♡

楽しかった2014年♡♡

ナツミは・・・「変」♡
今年はたくさんの変化があり成長できた1年だったそうです♡

変化のあった良い年でした♡

サプリメントパーラースタッフが楽しく成長を感じた1年になったのは、自分達に関わる全ての人達のおかげだと思っています☆

毎月ご来店頂き楽しくお話しして下さるお客様♡

私たちスタッフを優しく見守って下さるあい先生・あいクリニックスタッフさん達♡

毎日楽しく一緒に仕事をするパーラースタッフ♡

1年間ありがとうございました☆★
引き続き皆様の健康と美容のお手伝いをさせて頂きたいと思っています♡
来年もよろしくお願い致します^o^♪

サプリメントパーラーの最終営業は12月29日（月）18時までとなり
年始は1月4日（日）8時45分から営業させて頂きます。

皆様良い年をお迎え下さい☆★

オニオンスープで風邪予防☆

こんにちは♪

管理栄養士の高橋です♪


大寒波到来で、寒い日が続きますね(>o<)

こんなときは自宅で料理に限る！！ということで、作りました！オニオンスープ♪

バターであめ色になるまで炒めます！

☆ポイント☆

玉ねぎをあめ色にいためる途中で、お鍋に茶色いものがつく場合があります。

しかしこれは玉ねぎのうまみ成分が出てきたもので、「コゲ」ではないので大丈夫！

玉ねぎをこするようにして炒めると簡単に取れます！

茶色くなってしまったからといって、あわててお水を入れなくて大丈夫ですよ！！



実は…

たまねぎを切ったときにしみる成分は、実はとっても優れもの☆



血栓を出来にくくする効果（血液サラサラ効果）があり、高血圧や糖尿病、脳卒中といった生活習慣病の予防に繋がります。



また、代謝を上げてくれるビタミンB群の吸収も促進するため、疲労回復・滋養強壮効果も抜群です★



また、たまねぎに含まれる「ケルセチン」という栄養素はストレスを取り除いてくれる抗酸化作用もあるため、アンチエイジング効果も期待できますね♪





さらにさらに、たまねぎには発汗作用と解熱作用があり、この季節に嬉しいお風邪予防・回復効果もあります！！





少しのどの調子が悪いとき、風邪っぽいなと感じるときにぜひオニオンスープ、お試し下さい★

血液検査しました☆

こんにちは☆
管理栄養士の夏見です！

先日、あいクリニックで血液検査をしてもらいました(^O^)
約１年ぶりの採血です！

結果は、
1年前よりも栄養状態が良くなっていました☆
よかった(＞＜)！！

数値の見方が知りたい方はスタッフまで☆

最初の血液検査はサプリメントをとり始める前、甘いもの・ご飯・菓子パンなど大好きで食べたいものを食べたい時に食べる！！という食生活をしていた頃です。
その時の結果は、典型的な「糖質好き」のビタミンB群不足という結果でした(^^；)

通りで肌荒れやニキビが出来るわけですね・・・
さらにフェリチン(鉄分の数値)も ３４．１ng/ml と少なかったので、B群・鉄分をはじめ、基本的な栄養素を補い始めました☆

今回の結果は、フェリチンが４５．９ng/ml！
理想の値は 「８０」 なのでまだまだ不足ではありますが、だいぶ上がりました♪
そしてB群はしっかり足りているという結果に(^O^)☆
また、マラソンを始めたからか、たんぱく質の利用効率も良くなっています！

もともと大きな不調があったわけではありませんが、改めて振り返ってみると1年前、またはそれ以前よりも肌の状態が安定し、お通じも滞ることなく、何よりもモダンバレエの公演に参加した翌日の疲れ方が違います！！

学生の頃は、バレエの公演翌日は朝起きられず、学校でもウトウト・・・という感じでしたが、今のほうが年齢を重ねているにも関わらず、朝はスッキリと起きて1日しっかりと活動できます☆
(筋肉痛はありますが＾＾；)

この1年を振り返って、栄養素でカラダを根本から整えること、さらに自分の体調に興味をもつことは本当に大切だと実感しました！

今大きな不調がなくても、栄養状態を見直して整えていくのはこれからのために必要です。
健康診断の結果などお手元にある方はぜひパーラーまでお持ち下さい(^O^)
血液検査からわかる体内の栄養状態やお食事の内容、生活習慣からあなたにぴったりのサプリメントをご提案いたします！

あいクリニックでも栄養状態をみるための栄養採血ができます。
今年1年を振り返るとともに、栄養状態も見直して2015年を新たな気持ちでスタートしましょう☆


2014年、夏見のブログは今回が最後となります！！
今年も1年ご覧いただきありがとうございました！

来年も楽しい出来事を皆さんと共有できればと思っています♪
では、楽しいクリスマス・年末年始をお過ごし下さいね☆★

・・・今回はマラソンの話題が出てきませんでしたが(それなりに)ちゃんと走っています！！
年末にだらけないように頑張ります！！！

京都紅葉狩り♡

こんにちは^o^♪
先週京都に紅葉を見に行ってきました♡栄養士のイガワです^^

京都なんて中学校の修学旅行ぶりでしたが、前とは違う楽しみ方ができ大人になったんだなぁと実感☆★
丁度キレイに色づいている嵐山・東区周辺を観光してきました！！

嵐山でーす♡

トロッコや人力車に乗ったり♡
川下りを楽しんだり♡
京の抹茶スイーツを堪能したり♡

紅葉も緑・赤・黄色のグラデーションがとってもキレイでした^^♡

紅葉ライトアップでーす♡

そして！！紅葉も楽しみにしていましたが1番の楽しみは・・・
京料理~♡



湯豆腐でーーす♡♡♡

スイーツも楽しむ為に食事はヘルシーな豆腐・湯葉を頂くと決めていました！！
湯豆腐も湯葉料理もどれも美味♡でとっても幸せな旅行となりました☆

旅行帰りはぽっちゃりするか黒くなるかの私ですが、今回はどちらも回避！！
やっぱりお豆腐ってすごいですね☆★

お豆腐にはとっても優秀な栄養素がたくさん含まれています♪
◎血圧・コレステロールを安定させる「リノール酸」

◎脳の活性化・脂肪代謝・脂肪肝にも効果的な「レシチン」

◎活性酸素を抑制して生活習慣病を予防する「サポニン」

◎女性ホルモンのバランスを整える「イソフラボン」

◎腸の善玉菌・ビフィズス菌を増やす「オリゴ糖」

◎体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」

豆腐は脂肪分が少なく低カロリーですが、お肉や魚に負けないくらい良質なたんぱく質が含まれていて、筋肉や代謝のアップに効果的です！　
食物繊維も含まれているのでコレステロールの吸収を妨ぎ、便秘の予防にも効果があります♪

湯豆腐がおいしい季節となりましたので、暴飲暴食が続いてしまった時や調子の悪い日は是非お豆腐を体調管理にお役立て下さい^^♡

サプリメントパーラーでは25日までクリスマスフェアを行っていますので、1万円以上ご利用頂いたお客様に栄養満点お豆腐で出来た『豆腐麺』をプレゼントしています☆★
こちらもおいしくお召し上がり頂けますので、是非お試し下さい^^♪

今年もあとわずかとなって来ました！
体調を崩さないよう栄養・休養をしっかり摂って下さい^^♡

皆様に素敵な日々が訪れますように♪